Голодание – жок идеальный чыгышы чыгарылган учурда, лишней салмагына. Ал гана нагнетает кырдаалды напрягает организмге чакырат жана стресс. Ал хочется дайыма бар үчүн ордун толтурууга нехватку энергиясын, микроэлементтердин, витаминдердин жана бардыгы башка, ансыз адам жөн гана выживет. Жакшы чечим – диетикалык тамак-аш.
Анын жардамы болот караштуу ыңгайсыздыктар минималдуу алууга максималдуу натыйжага. Айтканда кайсы? Изящные линиясы, утонченный абрис дененин прекрасную фигуру жана ноль майлуу отложений.
Польза диеталык тамак-аш
Эмнеге аны айырмаланып, башка схемаларын тамак ичүүдөн? Диетикалык тамак-аш үчүн арыктоо жакыныраак медициналык чөйрөсүндө. Ал дайындалышы мүмкүн врач караштуу разладе айрым органдардын жана системалардын. Ошондуктан андай учурлар болчу ар кандай, варьируя тиби боюнча столдорду. Анткени, бардык ошону укканбыз дагы "диетический стол №1" жана ошондой эле мындан ары эсеби боюнча. Бирок акыркы кезде ал активдүү үчүн пайдаланылат избавления-жылдын ашыкча салмагына.
Биринчи жана эң негизги өзгөчөлүгү мындай мамилени кабыл алуу тамак – абсолюттук коопсуздук. Бул новомодные диетаны, ошондой ыкмасы колдоого өзүнө нормада узак убакыт. Аласыңар хоть өмүр анын артынан барышы керек принциптерине мындай тамак-аш, анткени ал:
- эмес нагружает ички органдар жана системалар;
- контролдойт бир балансы ортосундагы элементтери;
- жардам берет жакшыраак үйрөтүү тамак-аш жана алууга андан максимум пайдасы;
- жок чакырат голодных чабуулдар жана стрессов;
- мүмкүндүк бербейт жиру откладываться;
- натыйжалуу расщепляет тамак;
- эмес көкүтөт неполадки менен ден соолугуна.
Диетикалык тамак-аш үчүн арыктоо: принциптери
Үчүн натыйжалуу сбросить массасы жана дененин подкорректировать фигуру керектелет болгону үч кадам:
- деген айрым бала тамак-ашты, бул диетические;
- баш тамактан кийин 18.00;
- эмес засиживаться жерде жана көп иштин жүрүшү тууралуу отчетту.
Мындай тамак-аш режими эмес курулат баш тартуу, запретах жана чектөөлөр. Болуп болгону сапаттуу тамак-аш системасы, ал идеалдуу туура келет үчүн сергек. Ал эске алат биологиялык ритмы адамдын жана насыщает нужным сандагы энергиянын. Контролдойт көлөмү болумдуу. Маалыматка ылайык үчүн оптималдуу салмагы дененин. Көңүлгө алат көптөгөн факторлор:
- ден соолугунун абалына;
- курагы;
- климаттык шарттары, жашаган жери;
- түрлөрү жылуулук иштетүү азыктарын;
- алардын саны;
- химиялык курамы, тамак-аш;
- привычный рацион региондо;
- калориясы тамак.б.
Шарттары-тамак-аш
Диетикалык тамак-аш үчүн арыктоо эле талап кылат эске алуу 3 базалык шарттары. Бул – азыктарынын сапаты, саны, тамак-аш, тамактануу режими.
Азайтуу калориясы жетиштүү жөн эле – керек чектөөгө, майлар жана углеводдор. Алуу үчүн керектүү жылды натыйжасы, толук жетишпейт акырындык менен азайтуу 500 калория. Организм эмес почувствует стресса, бул учурда резком баш тамак-аш менен узакка голоданием. Алынган дене салмагы закрепится жана болбойт майын, анткени аппетит болот нын орточо.
Жана канткен катары менен болушу керек режимине тамак-аш? Анын сакталышын турат эске алуу эрежелерин бир нече. Алар несложны жана толук выполнимы:
- кабыл алууга, тамак-ашка 4 эсеге күнү;
- садиться үчүн стол, бир жана ошол эле учурда;
- спирт ичимдиктерин эмес, өтө ысык эмес, өтө холодную тамак;
- ужинать үчүн 3-4 саатка чейин уктоо.
Мында калориясы биринчи завтрака түзүшү мүмкүн 30%, экинчи завтрака (полдника) – 10%, к – 40% тен 45%, кечки тамактан – жылдын 15% дан 20% га чейин. Суткалык көлөмү суюктуктун керек достигать 2-2,5 л. Себеби, организмде суунун жетишсиздиги жөндөмдүү келиши обезвоживанию, переизбыток – неполадкам ишине жүрөк жана бөйрөктүн.
Сунуштар боюнча рациону
Ал болжолдойт баш тартуу этти (негизинен – жирного), копченостей, алкоголду, жареных тамак. Негизги басым кетет, жашылча супы. Ал тургай айтканда, диетикалык тамак-аш үчүн арыктоо, кайда гана пайдаланылат. Рецепттер даярдоо просты жана да түшүнүктүү:
- нарын кастрюлю суу менен кладут цельную головку пияз жана беришет закипеть;
- добавляют нарезанные кусочками кызылча, шпинат, сабиз, төө буурчак ысык-стручках жана
- варят 10 мүнөттөн;
- добавляют петрушку, калемпир кара, имбирь (тертый) жана куриную грудку (азыр вареную жана порезанную).
Немаловажную ролду ойнойт салаты. Бирок, аларга эмес пайдалануу керек соустар (айрыкча майонез) жана дарыланбаган, абдан көп компоненттеринин. Мына идеальное катышы:
- потереть боюнча 1 яблоку жана морковке;
- кошулсун кедровых орешков жана чуток изюма;
- кылдат перемешать көндүм.
Жашылчалардан жасалган Салат заправляют оливковым майын же өз алдынча приготовленным курамы. Бул үчүн блендере перетирают укроп, сарымсак жана өсүмдүк майы, анан заливают салат. Үчүн чектөөгө керектөө туздары, добавляют солоноватый козий сыр же брынзу.
Нан керек тандоого катуу сорттогу дан. Так ошондой эле, бул жана макароны, алардын негизинде оңой приготовить диетическую пасту:
- спагетти отваривают жалал-едва подсоленной суу;
- тушат карата сковороде 3 спелых помидора менен оливковым кылат;
- бара-бара подмешивают аларга тертую сабиз жана сарымсак;
- андан кийин выкладывают нарын блендер жана взбивают чейин однородной консистенциясы;
- приправляют спагетти алынган соусом жана пармезаном.
Кеңештер боюнча похудению жардамы менен диет
- Ешьте боюнча саатына, так аныкталган убакыт. Антпесе диетикалык тамак-аш үчүн арыктоо превратится нарын пытку.
- Эмес стремитесь карата кескин тартылды салмагына. Жетиштүү худеть жума 1 кг. Мындай мамилени сактап калууга мүмкүндүк жаңы салмагы узак убакытка жана көп эмес набирать.
- Старайтесь сыйлоого, өзүнүн жетишүү. Бул дем алып өтүү кийинки этап жана эркин чыңдайт.
- Эмес требуйте көз өзүнө ашыкча многого. Эгер сиз 1 жолу сорвались жана поели шоколаддын эмес терзайтесь. Анткени, эч ким, эч мешает вернуться к начатой диета кийинки күнү.
- Принимайте тамакты маленькими порциями, бирок көп. Эмес, ждите голода – ал багыт, ошондой болгону фактор топтоого майдын.
- Досторуңуз үчүн перекусов сухофрукты же башка азык, аларда көп клетчатканын.
- Употребляйте побольше суюктуктар – мисалы, сууга с лимоном жана муз, травяные чаи. Алар жардам берет наполнить карынга, нормализовать мазмуну нымдын клеточном деңгээлинде.
- Двигайтесь активней жана көп. Эгерде эмес занимаетесь фитнесом, аэробикой, тренировками, анда делайте жок дегенде физкультуру боюнча утрам. Эгер ал туура келет, старайтесь эмес пайдаланууга лифтом. Преодолевайте пешком чакан аралыгы ортосундагы остановками транспорттун.
- Же кадимки тарелки на маленькие же возьмите пиалы. Бул автоматтык түрдө азайтат, көлөмү порций, облегчив диетикалык тамак-аш үчүн арыктоо.
Приблизительное меню
1-вариант (мазмуну ккал – 1100):
- эртең мененки №1 – 200 г овсянка, ар кандай мөмө 50 г (жаңы жана мороженные), кофе жок подсластителей жана кошулмаларды (болот, чай);
эртең мененки №2 – 2 жаңы натертые морковки; - түшкү – гречневая каша 100 г, салат же жашылча рагу менен 1-й стол л зайтун майын, тандоо – чай жок подсластителей же жөн гана суу;
- полдник – ½ стак. (чоң) порезанных жемиштерди, үчүнчү – чай жок подсластителей;
- кечки тамак – вареное эти 100 г (канаттуулары – тандоо курица же индейка), салат с 1 стол. л зайтун майын.
2-вариант (мазмуну ккал – 1450):
- эртең мененки №1 – быштак 200 г (сакталбастан майлардын), половинка банана, тандоо – чай жок подсластителей же кофе;
эртең мененки №2 – 2 тертые жаңы турак үйдүн короосуна суу кирген, 1 стол. л зайтун майын, ар кандай цитрусовый (мындан лимона); - түшкү – каша күрүч 100 г, лосось (приготовлен нарын пароварке), жашылчалар 300 г (дагы даярдалган карата жуп) түрүндө салата менен 1 стол. л. май саргыч-жашыл;
- полдник – бутерброд менен нан 30 г, быштак 30 г (сакталбастан майлардын), 1 даана калемпир болгарского жана томата;
- кечки тамак – яичный омлет кошуу менен жашылчалардан салат көлөмүндө 200-ж.